Tiết lộ những cách dễ ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Những người bị rối loạn giấc ngủ như: Khó ngủ, mất ngủ,... sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của cơ thể và não bộ. Dưới đây là 10 cách dễ ngủ đơn giản để đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.

Lựa chọn tư thế ngủ đúng

Cách dễ ngủ mà bạn có thể áp dụng là nằm ngủ đúng tư thế như nằm ngửa, nằm nghiêng. Khi bạn nằm ngửa thì đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập mang đến giấc ngủ ngon hơn.

Lựa chọn tư thế nằm đúng giúp ngủ ngon hơn

Hoặc bạn có thể lựa chọn tư thế ngủ nằm nghiêng trái hoặc phải. Tuy nhiên cần linh hoạt đổi bên thường xuyên để máu lưu thông tốt hơn. Lưu ý nên hạn chế nằm sấp khi ngủ bởi tư thế này gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Tư thế này khiến cơ thể cảm thấy tê liệt sau khi thức dậy do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp thở 4-7-8 là cách dễ ngủ, giúp làm giảm căng thẳng mà bạn có thể áp dụng. Thông qua các kỹ thuật kiểm soát hơi thở đem lại sự thư giãn hệ thần kinh.

Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên. Sau đó thở mạnh bằng miệng, hít thở nhẹ bằng mũi. Tiếp tục duy trì hơi thở và đếm đến 7. Lặp lại quá trình trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp

Cách dễ ngủ tiếp theo mà bạn có thể thực hiện là điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thích hợp. Bởi nhiệt độ phòng quá cao sẽ khiến bạn khó chịu gây mất ngủ. Thông thường nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất là khoảng 60 – 67 ° F (15,6 – 19,4 ° C). Tùy theo cơ thể của bản thân để bạn lựa chọn nhiệt độ phòng phù hợp nhất.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước nóng, ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ là cách dễ ngủ hiệu quả. Thông qua tắm nước nóng, cơ thể sẽ hạ nhiệt giúp kích thích cơn buồn ngủ nhanh chóng. Bởi việc giảm nhiệt độ cơ thể đột ngột sẽ làm hoãn lại các quá trình trao đổi chất, đem lại giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện ngâm chân nước nóng trước khi ngủ để có hiệu quả tương tự.

Rèn luyện yoga, thiền

Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Vì thế việc rèn luyện yoga thiền là cách dễ ngủ giúp tâm trí thư giãn hơn. Bạn sẽ học được cách thở, chuyển động cơ thể linh hoạt thông qua các bài tập yoga. Từ đó đem lại sự thoải mái cho tinh thần, nâng cao chất lượng cho giấc ngủ. Tương tự như tập yoga, ngồi thiền thường xuyên cũng có công dụng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Rèn luyện yoga, thiền giúp bạn dễ ngủ hơn

Giới hạn khoảng thời gian ngủ trưa

Thông thường một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm là do ngủ quá nhiều vào ban ngày. Vì vậy bạn nên cân đối thời gian ngủ trưa chỉ từ 15 – 20 phút từ 12h đến 2h. Việc giới hạn thời gian ngủ trưa là một trong những cách dễ ngủ hơn buổi tối mà bạn nên thực hiện thành thói quen. 

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Nguyên nhân do bạn mất ngủ tiếp theo là do thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bởi khi sử dụng, luồng ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm ngăn chặn sự sản sinh melatonin gây khó ngủ. Vì vậy cách dễ ngủ mà bạn nên áp dụng là hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giấc ngủ ngon hơn.

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Không sử dụng caffeine

Việc thường xuyên sử dụng cà phê, trà vào buổi tối dẫn đến tình trạng mất ngủ và ngủ không sâu giấc. Bởi chất caffeine trong cà phê làm duy trì trạng thái hưng phấn khiến bạn bị mất ngủ.

Vì vậy bạn không nên sử dụng cà phê, trà, socola, loại thuốc giảm đau ít nhất từ 4 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó bạn nên sử dụng loại trà oải hương, trà hoa cúc vào buổi tối để dễ ngủ hơn.

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ cũng có thể do cơ thể thiếu hàm lượng magie. Do đó, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu magie như rau bó xôi, đậu xanh, bơ… nhằm thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra thành phần magie còn giúp ngăn ngừa hiện tượng chuột rút khiến bạn thức giấc khi ngủ. Vì vậy việc bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ là cách dễ ngủ mà bạn có thể thực hiện ngay.

Lựa chọn nệm ngủ thoải mái

Nệm êm ái và bộ ga giường thoải mái sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Lưu ý nên chọn chất liệu nệm có độ cứng vừa phải mang lại sự thoải mái cho hệ xương và cơ thể. Ngoài ra bạn cũng nên chú ý đến chất liệu vải của quần áo mặc sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên lựa chọn quần áo có chất liệu thoải mái, co giãn và thấm hút tốt để ngủ sâu hơn.

Trên đây là những cách dễ ngủ hiệu quả và đơn giản mà chúng tôi tiết lộ đến bạn. Nếu còn bất kỳ vướng mắc nào, hãy liên hệ ngay với Shipthuocnhanh theo hotline 0387.326.326. Hoặc bạn có thể đến Nhà Thuốc Số 2 : 180 Phùng Hưng - Phúc La - Hà Đông - Hà Nội để được tư vấn tận tình.